Небесная йога

Ненавидите самолеты? Надоело после многочасового перелета приземляться с болью в спине и отекшими ногами? Если Мадонна может заниматься йогой в самолете, то можете и вы.

Перелеты неизменно связаны со стрессами. Сбор, поездка в аэропорт, стояние в очереди, досмотр, еще стояние в очереди. И на протяжении всего этого багаж и покупки из дьюти-фри оттягивают вам руки. Добравшись до самолета, если, конечно, не летите бизнес-классом, вы наконец втискиваетесь в кресло и сидите там в совершенно вертикальном положении. Мастер Жане Керсел рассказала нам, как в таких условиях можно размять мышцы и сделать растяжку.

1.“Отожмите” свое тело

Повороты туловища помогут снять напряжение с внутренних органов, вызванное неудобным для них положением тела в пассажирском кресле. Просто посмотрите, как в самолете выглядит бутылка с водой, и представьте, что вы сами состоите из жидкости на 80 процентов. Внутренние органы сокращаются от давления так же, как пластик.

2.Что делать

Сядьте ровно, ноги поставьте на пол и разведите бедра. На вдохе напрягите ступни и вдавитесь в кресло и пол, на выдохе поверните туловище в одну сторону и задержитесь в таком положении еще на пять вдохов.
На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с поворотом в другую сторону. С каждым повторением вы почувствуете, что можете поворачиваться все сильнее. Представьте, что ваше тело – полотенце, которое вы выжимаете, поворачиваясь по сторонам.

3. “Поднимите” мышцы

Пока ждете очередь в туалет, если пространство позволяет, медленно поднимитесь на цыпочках во время вдоха и так же медленно опуститесь на всю стопу на выдох. Вы почувствуете, что мышцы ног словно поднимаются и обнимают кости, поднимают коленные чашечки, удлиняют позвоночник. Преимущество в том, что таким образом снимается напряжение в спине, ногах и ягодицах. Особенно это актуально для икроножных мышц, которым тяжело переносить неподвижность.

4.Снимите напряжение

Подколенные сухожилия и икроножные мышцы во время полета страдают больше других, так как постоянно находятся в неподвижности. Помочь им можно во время следующего похода в туалет. Правую ногу выставьте вперед, встаньте на пятки, чуть согните ноги и наклонитесь к правому бедру. Задержитесь на пять вдохов, растягивая заднюю поверхность ног. Затем повторите то же самое с другой ногой. Иногда это упражнение помогает унять головную боль, когда, как мы ошибочно считаем, болит голова, а на самом деле проблемы в нижней части тела.

5.Разомните шею

Следующее упражнение поможет размять уставшие шею и плечи. Встаньте ровно, вытяните руки перед собой и переплетите паль-цы. На вдохе поднимите замок над головой, сохраняя плечи опущенными, а туловище держа на одной линии с шеей. Почувствуйте, как руки помогают поддерживать верхнюю часть туловища. Не позволяйте ребрам выпирать вперед – стойте ровно. На выдохе повернитесь вправо, задержитесь в таком положении на пять вдохов. Затем – влево. Это упражнение поможет глубже дышать.

6. Накормите клетки

Клеткам вашего тела нужен кислород. Это упражнение поможет “накормить” их. Встаньте ровно, разведя ноги на ширину бедер, колени слегка согнуты. Руки по швам. На вдохе вытяните руки вперед ладонями друг на друга.
Одновременно с выдохом расслабьте верхнюю часть туловища, позволив себе как бы “сломаться” подобно тряпичной кукле. Это поможет расслабить позвоночник. Колени оставляйте слега согнутыми, чтобы они самортизировали позвоночник. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

7. Нормализуйте давление

Разложите столик, поместив на него локти на ширине плеч. Большие пальцы “воткните” в основание переносицы, как бы поддерживая ими глаза. Позвольте голове держаться только на пальцах минимум 1 минуту. Пока ваши глаза закрыты, представьте, что они купаются в ванне с ключевой водой. Почувствуйте умиротворение.
Дышите глубоко и спокойно. Давление на эти две точки позволит расслабиться, снять напряжение и успокоиться. Постарайтесь продержаться в таком положении около трех минут. Считайте это своеобразным перерывом на рекламу.

Победить тревожность

Сядьте ровно, подложите что-нибудь под спину чуть выше таза, чтобы стать повыше. Руки сложите на животе ладонями вниз. На выдохе почувствуйте, как живот проваливается, начните считать. На два счета вдыхайте, на другие два – выдыхайте.

Повторяйте упражнение как минимум в течение 3–5 минут.

Чтобы научиться концентрироваться, нужна практика. Повторяйте упражнение каждый раз, как почувствуете тревогу.
Чем больше практики, тем лучше вы будете готовы к стрессовой ситуации и тем быстрее вы избавитесь от напряжения.

Вопросы, ответы, комментарии